Cum să îți schimbi mentalitatea pentru a face sport cu plăcere în fiecare zi

O simplă schimbare de perspectivă poate fi un pas important în transformarea exercițiului în un obicei constant

FacebookMessenger E-MailCamelia Sisea08.11.2026, 00:03 FacebookMessenger E-Mail Camelia Sisea08.11.2026, 00:03 Suportează jurnalismul independentFacut acum Suportează jurnalismul independent Suportează jurnalismul independentAddon sursa de mass-media preferată din Google›Specialistii recomandă câteva strategii simple prin care putem schimba perspectiva asupra exercițiului fizic astfel încât să fie mai ușor pentru noi să facem exerciții fizice în mod regulat. De la modul în care ne raportăm la activitatea fizică până la obiceiurile pe care le formăm și la oamenii cu care lucrăm, toate pot afecta motivația și consecvența noastră.

După o zi obositoare la birou, poate părea greu să găsești energia de a face exerciții fizice. Danielle Boles, psiholog specializat în studiul influenței mentalității asupra comportamentului, propune o schimbare de perspectivă.

„O altă abordare ar fi: stau toată ziua, așteptând să mă mut”, explică Boles ziarului New York Times.

În ambele cazuri, contextul este același. Ceea ce se schimbă este modul în care privim acest lucru.

O simplă schimbare de perspectivă poate fi un pas important în transformarea exercițiului în un obicei constant.

Cum mentalitatea noastră afectează obiceiurile noastre într-un studiu publicat în 2021, Danielle Boles a constatat că persoanele care au început un curs de exerciții fizice și au fost încurajate să se concentreze pe distracție, relaxare și interacțiune socială au participat mai des la antrenamente decât cei care au primit doar informații despre recomandările generale de sănătate publică privind activitatea fizică.

Cum mentalitatea noastră afectează obiceiurile noastre într-un

ADVERTISINGOAUTRE cercetări arată că recunoașterea propriilor eforturi ne poate ajuta să formăm obiceiuri sănătoase. Un studiu publicat în 2023, realizat de 162 adulți, care a analizat percepția activității fizice în general. Participanților li s-au oferit ceasuri care înregistrau corect numărul de pași sau care l-au supraestimat sau subestimat cu 40%.

După cinci săptămâni, cei ale căror dispozitive indicau mai puține pași decât au făcut în realitate au raportat o mai mică stima de sine și o sănătate mintală slabă. De asemenea, tensiunea arterială și ritmul cardiac au crescut, iar dietele lor au devenit mai puțin sănătoase.

ADVERTISINGPsihologii numesc uneori acest fenomen „effect infernal” (ce efect infernal), explică Zahrt, care lucrează în prezent ca cercetător în domeniul științei comportamentale la Banca Centrală Europeană.

„Dacă mă simt ca și cum aș fi eșuat deja într-o zonă, atunci îmi spun că nu are sens să încerc o altă zonă”, explică ea.

În schimb, participanții ale căror dispozitive au înregistrat corect numărul de pași, precum și cei care au avut un display mai mare decât real, au atins un nivel mult mai sănătos și mai adecvat de activitate fizică.

După cele cinci săptămâni, ei au adoptat

După cele cinci săptămâni, ei au adoptat o dietă mai sănătoasă, au îmbunătățit capacitatea lor aerobică și au avut o sănătate mintală mai bună, spune Zahrt. O mentalitate echilibrată i-a făcut să se simtă mai sănătoși, iar acest lucru ar fi putut contribui la o identitate mai sănătoasă, ceea ce, la rândul său, a favorizat alte comportamente benefice sănătății pentru cercetător.

Potrivit psihologului social Bas Verplanken, o relație funcționează în ambele feluri: exercițiul regulat poate schimba modul în care te percepi pe tine însuți, iar acea identitate te poate motiva să mergi mai departe.

Pentru a face un obicei de exerciții fizice, pregătește-ți hainele de sport de seară, treci pe lângă sala de sport pe drum spre casă sau organizează o plimbare regulată cu un prieten sau un vecin.

De asemenea, considerați activitățile de zi cu zi, cum ar fi ciclismul sau curățarea, ca oportunități de a face exerciții fizice.

A. D. poate fi sursa preferată pe Google›Regulele ordinului nașterii sunt încă valabile în secolul 21?

Trump încearcă Shell Bay Formatul pentru a-l opri pe Putin. Un jucător i-a anunțat lui Hagi că nu va veni în echipa națională a României, deși clubul nu are nicio problemă. Femeia a avut un ordin profesional.