De ce te simți mereu obosit: carențele ascunse care îți consumă energia

Vitamina D ne părăsește odată cu soarele?

În fiecare an, pe măsură ce termometrele scad și zilele devin mai scurte, o parte însemnată din populație ia cu asalt farmaciile după suplimente alimentare. Mulți dau iama în vitamina C, vitamina D, magneziu sau complexul de vitamine B, mânați de dorința disperată de a-și pune sistemul imunitar la adăpost și de a goni starea aia sâcâitoare de epuizare. Totuși, specialiștii avertizează că nu orice slăbiciune vine neapărat dintr-o lipsă de vitamine. În plus, dacă luăm aceste substanțe după ureche și în exces, ne putem trezi cu reacții fix pe dos decât cele dorite.

Adela Filipescu, farmacistă cu experiență la Spitalul CFR din Timișoara, ne taie elanul și subliniază importanța echilibrului. Ea explică simplu: organismul nostru are nevoie de o paletă largă de vitamine și minerale ca să funcționeze ceas. Când ne lipsește vreuna dintre ele, corpul dă semnale care ne pot da viața peste cap.

Un pilon de bază este vitamina D, esențială pentru oase puternice, mușchi care ascultă de comenzi și o imunitate beton. Cum dă frigul și ne ascundem pe la birouri sau prin case, contactul cu soarelui scade dramatic, iar corpul nu mai reușește să o fabrice natural. Fără destulă vitamina D, ne trezim cu o slăbiciune generalizată în mușchi, oase care dor și, în unele cazuri, cu o oboseală de nu ne putem da jos din pat.

Fierul și magneziul: aliați sau capcane?

La fel de importantă e și vitamina B12, vitală pentru globulele roșii și pentru un sistem nervos care să nu scârțâie. Dacă nivelul ei pică sub limită, riscul de anemie crește vertiginos, adică oboseală cronică, minte încețoșată, furnicături prin mâini și picioare și o nesiguranță ciudată la mers. Sunt vizati în special bunicii, cei care țin diete strict vegane și oamenii care se luptă cu tot felul de probleme digestive.

Fierul este și el un mineral-cheie, fiind cel care urcă oxigenul în trenul spre țesuturi. Când e deficit, facem anemie: ne simțim epuizați, suntem palizi pe față, ne iau amețelile, simțim cum ne bubuie inima (palpitații) și gâfâim la cel mai mic efort. Cine e în pericol? Femeile cu ciclu abundent, gravidele și cei care pierd sânge pe furiș din cauza unor afecțiuni cronice.

De cealaltă parte, magneziul ține în frâu mușchii și nervii. O lipsă gravă ne aduce crampe musculare de ne trezesc noaptea și o slăbiciune cruntă, iar în cazuri extreme ne poate da peste cap ritmul inimii. Atenție însă: doar pentru că ne doare un mușchi sau suntem obosiți nu înseamnă că trebuie să băgăm magneziu cu pumnul fără un consult prealabil.

Și cu vitamina C cum rămâne? Deși multă lume crede că dozele masive ne scapă sigur de răceli în sezonul rece, realitatea e mult mai nuanțată: n-avem nicio garanție că ne ferește de infecțiile respiratorii, oricât de mult am lua.

Care este pericolul din spatele vitaminelor luate după ureche?

Chiar dacă ni se par inofensive și „naturale”, suplimentele pot deveni o adevărată otravă dacă le luăm cu tona sau fără să știm de ce are nevoie corpul nostru. Adela Filipescu atrage atenția că prea multă vitamină D poate urca periculos calciul în sânge, punând rinichii la treabă grea. În același timp, dozele exagerate de vitamina B6 ne pot prăji nervii periferici.

Același calm ne este recomandat și în cazul fierului. Niciodată nu se ia de capul nostru, pentru că efectele adverse pot fi serioase. Cel mai bine e să mergem la un medic.

În cele din urmă, rețeta sigură împotriva carențelor rămâne mâncarea diversificată. O farfurie colorată cu legume, fructe, proteine bune și alte alimente pline de nutrienți e cea mai eficientă metodă să ne ținem bateriile încărcate, chiar și în mijlocul iernii.