Vitamina D: doza care încetinește îmbătrânirea, conform Harvard

Cât a redus suplimentul viteza îmbătrânirii?

O pastilă ieftină, cu cost sub jumătate de dolar, ar putea încetini îmbătrânirea biologică. E concluzia unui studiu extins al echipei de la Harvard, publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Vorbim despre vitamina D, care ajută la menținerea integrității telomerilor – acele „capete de protecție” ale cromozomilor care se scurtează odată cu vârsta. Când se erodează excesiv, crește riscul de boli cronice și de deces prematur.

De ce contează atât de mult?

În studiu, aproximativ o mie de subiecți, toți cu vârsta de cel puțin 50 de ani, au fost împărțiți aleatoriu în două loturi. Prima grupă a primit zilnic 2.000 de unități internaționale (UI) de vitamina D, a doua – un placebo. După patru ani de urmărire, reducerea lungimii telomerilor a fost cu mai mult de jumătate mai mică la cei suplemențați. Aceștia au înregistrat și o incidență mai scăzută a bolilor autoimune și niveluri mai joase ale markerilor inflamatori.

Care e doza corectă?

JoAnn Manson, profesor de medicină la Harvard Medical School și autorul principal, explică că descoperirile subliniază potențialul vitaminei D în decelerarea unui mecanism cheie al îmbătrânirii biologice și a patimilor cronice legate de vârstă. „Vitamina D atenuă inflamația, una dintre cauzele primare ale erodării telomerilor și ale afecțiunilor cronice asociate îmbătrânirii”, a precizat cercetătoarea.

Stabilirea dozei optime rămâne dezbătută în mediul medical. În acest studiu, 2.000 UI zilnic s-a dovedit sigură, fără efecte secundare. Totuși, există divergențe între organizațiile medicale și țările în privirea nivelurilor țintă. U. S. Preventive Services Task Force și majoritatea societăților profesionale din SUA nu recomandă testarea universală a nivelului seric de vitamina D, nici administrarea rutinieră a suplimentelor pentru toți. Conform Academiei Naționale de Medicină din SUA, adulții sub 70 de ani ar trebui să ia 600 UI, iar cei peste – 800 UI. Endocrine Society sugerează că suplimentarea e utilă pentru persoanele peste 75 de ani, fumători, copii, femei însărcinate și cei cu prediabet, fără doză unică fixă. Pentru cei îngrijorați de deficit, Manson consideră 1.000-2.000 UI o alegere rațională.

Unde o găsești natural?

Sursele naturale includ peștii grași (somon, sardine, ton), ciupercile sălbatice și produsele îmbogățite (lactatele, cerealele, sucurile de portocale din SUA). Mai expuse riscului de deficit sunt: locatarii de centre de îngrijire, pacienții cu afecțiuni de absorbție (Crohn, celiacă), cei tratați pentru osteoporoză și cei cu diete restrictive severe, inclusiv intoleranța la lactoză.

Atenție

Mai mult nu înseamnă neapărat mai bine. Dozele peste 10.000 UI pe zi pot duce la niveluri periculoase de calciu în sânge sau urină și la toxicitate, avertizează Manson. Deși o pastilă e mai ușor decât mișcarea în aer liber și alimentația sănătoasă, acești factori ai stilului de viață au un impact mai mare asupra sănătății și în reducerea riscului de boli cardiovasculare, cancer, diabet de tip 2 și alte patimi cronice. O plimbare de 15 minute la prânz, repetată de câteva ori pe săptămână, oferă de regulă suficientă expunere la soare pentru sinteza cutanată a vitaminei D.