Ce face ritmul tău biologic cu sănătatea ta mintală

Cum afectează ritmul deranjat starea ta?

Studii noi confirmă că ritmurile circadiene deranjate afectează direct starea de spirit, anxietatea și bunăstarea mintală. Cercetările, realizate de specialiști în ritmuri circadiene, arată cum momentul somnului și al activității modelează stabilitatea emoțională.

Corpul funcționează pe un cronometru intern de 24 de ore. Acest ceas biologic, guvernat de nucleul suprahiasmatic din creier, controlează când te simți alert, când se eliberează hormonii și când temperatura corporală atinge vârf. Când acest ritm se strică, reglarea emoțională suferă.

Nu contează doar cât timp dormi, ci când. Schimbarea orelor de somn poate deranja echilibrul chimic din creier.

Eliberarea cortizolului și a melatoninei depinde de acest moment. Un program constant susține o stare de spirit stabilă. Modele neregulate, precum somnul prelungit în weekend sau ecranele târzie noaptea, creează o neconcordanță între semnalele interne și mediul extern.

Poți repara ceasul tău stricat?

Această neconcordanță, cunoscută ca jet lag social, corelează cu rate mai mari de depresie și anxietate.

Da. Obiceiuri mici, constante, pot realinia ceasul corpului.

Lumina din dimineață este semnalul cel mai puternic. Ieșirea afară zece minute după trezire resetează nucleul suprahiasmatic. Evitarea cafelei după ora 14:00 ajută melatonina să crească seara.

Menținerea unei ore fixe de trezire, chiar și în weekend, previne derivarea.

Cum îți afectează ritmul deranjat starea ta?

Îmi strică puiul ritmul circadian?

Puiurile scurte sub 20 de minute sunt în general sigure. Puiurile lungi sau în după-amiaza târzie pot interfera cu somnul nocturn și slăbesc ceasul.

Cât de repede voi vedea îmbunătățiri în stare de spirit?

Majoritatea oamenilor observă reducerea iritabilității și o stabilitate emoțională mai bună în două la patru săptămâni de schimbări constante de program. Echilibrul chimic al creierului se stabilizează pe măsură ce ritmul se blochează.