Antrenamentele scurte, „exercise snacking”, dezvoltă forța la fel ca sesiunile lungi

Cât de eficient e experimentul cu 45 de studenți?

În ultimii ani, termenul „exercise snacking” a dat „gustările de mișcare” peste cap, sugerând că sportul nu cere neapărat ședințe lungi și istovitoare.

Un studiu recent, semnat de cercetători de la Universitatea Tongji din China, arată că dacă îți împarți antrenamentul în bucăți scurte pe parcursul zilei, obții aceeași creștere a forței musculare ca printr-o singură sesiune trasă de o singură dată.

O veste excelentă pentru cei mereu pe fugă!

La cercetare au participat 45 de tineri cu vârste între 18 și 25 de ani, toți obișnuiți deja cu fiarele. Timp de opt săptămâni, ei au făcut genuflexiuni de trei ori pe săptămână.

Un grup a tras trei reprize a câte un minut, cu 20 de repetări fiecare, în timp ce al doilea a făcut toate cele 60 de repetări dintr-o singură bucată.

De ce e mai distractiv să te antrenezi în reprize?

Totul s-a întâmplat pe aparatul Smith, sub ochiul atent al specialiștilor, iar greutățile au crescut treptat pentru fiecare participant.

La final, surpriză sau nu, n-au existat diferențe majore între cele două metode nici la forță, nici la rezistență.

În schimb, cei care au optat pentru reprizele scurte au spus că s-au simțit mai bine și s-au distrat mai tare. Autorii explică că ruperea antrenamentului în bucăți ia din presiunea efortului și face mult mai simplă introducerea mișcării în programul zilnic. Deși antrenamentele clasice au scos cifre ușor mai mari, diferențele n-au fost relevante statistic, așa că mitul supremației sesiunilor lungi a căzut.

Conceptul pornește de la ideea că reprizele scurte pun sângele în mișcare, reglează glicemia și îmbunătățesc sănătatea. Până acum, majoritatea studiilor au mizat pe activități cardio, cum ar fi urcatul scărilor sau mersul alert.

Pe partea de forță, o cercetare amplă arată că între 90 și 119 minute de mișcare săptămânal scad riscul de mortalitate. Totuși, timpul ăsta nu trebuie bifat neapărat într-o singură ședință. Dacă spargi efortul în bucăți mici, oboseala stă la distanță, iar repetările ies mult mai curate, după cum notează și revista ScienceAlert.

pentru această metodă inovatoare? Evident, descoperirea mai cere teste pe termen lung și pe categorii de oameni mult mai variate. Totuși, până una-alta, metoda e o gură de oxigen pentru cei speriați de un antrenament complet.

Cum ne ajută „gustările de mișcare” zi de zi?

Faptul că îți poți împărți efortul cum vrei îți dă un sentiment de libertate și face totul mult mai plăcut. Studiul a fost publicat în revista Journal of Exercise Science & Fitness.

Vă recomandăm să citiți și:

Dormi mai puțin de 5 ore pe noapte? Un studiu susține că ai un risc crescut de a dezvolta zeci de boli Un tratament inovator a redat parțial vederea unor pacienți orbi

Ce se întâmplă în corpul și mintea noastră atunci când mâncăm afine zilnic? Care este diferența dintre pielea femeilor și cea a bărbaților? Un studiu arată că funcționează după reguli diferite

Articolul Fenomenul „exercise snacking” sau cum să faci sport în reprize scurte a apărut prima dată în Descopera.